Превратить жир в мышцы чисто физически невозможно. Нельзя из жировой ткани в ходе тренировок накачать себе кубики пресса или бицепсы — это из области фантастики. Почему? Ответ простой — жировая и мышечная ткани имеют разный клеточный состав и структуру, которая не может трансформироваться из одного состояния в другое.
Как сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?
- Потребляйте умеренное количество калорий …
- Увеличьте потребление белка …
- Сократите потребление углеводов …
- Ешьте полезные жиры …
- Используйте кардио для сжигания жира, а не калорий
Как сжечь жир, а не мышцы: 6 способов
- Измените питание — Первый шаг — это изменение питания. …
- Пейте воду …
- Ешьте больше белка …
- Уменьшите количество углеводов …
- Включите в свой рацион полезные жиры …
- Чередуйте кардио с силовыми нагрузками
Для роста мышц нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, лосось, греческий йогурт, бобы, творог, яйца. Общая рекомендация — 1,4–2 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день. Для анаболического роста необходимо употреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
Как удержать мышечную массу при снижении веса Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно – задача посложнее. Этот процесс качественного изменения «состава» тела называется рекомпозицией.
Главные правила сушки тела
- Основа рациона – белки. …
- Сократите количество потребляемых углеводов. …
- Сокращение количества потребляемых жиров. …
- Пить как можно больше чистой природной воды.
- Полноценный отдых. …
- График тренировок. …
- Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.