Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.
Упражнения для плоского живота
- Планка
- Боковая планка
- Обратные отжимания
- Подтягивание коленей к груди
- Круговые вращения согнутыми в коленях ногами
Подтянуть животик можно при помощи специальной гимнастики. Необходимо понимать, что упражнения на пресс ускорят обмен веществ, укрепят мышцы, но при неправильном питании и лишнем весе кубиков пресса вы не увидите. Они спрятаны за слоем жира. Начинать делать упражнения можно с 15 минут в день.
Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Нужны силовые упражнения для укрепления мышц, упражнения для позвоночника, больше движения в течение дня, правильное питание с дефицитом калорий, чтобы снижать количество жира.
Вот несколько способов, которые помогут вам добиться плоского животика!
- Держите осанку
- Тщательно пережевывайте пищу
- Прибиотики
- Аппаратная коррекция
- Пешие прогулки
- Откажитесь от жвачки
- Криолиполиз
- Следите за гормонами
Как избавиться от обвисшего живота Обвисание кожи устраняется с помощью регулярных физических упражнений, однако поскольку данный участок тела является весьма непростым для коррекции, как правило, для успеха необходимо не менее трех месяцев занятий спортом.