Если вы хотите менее выраженный рельеф пресса, просто ограничьте потребление калорий – потребляйте на 10-15% меньше калорий, чем вам нужно, уменьшится подкожный жировой слой и станет виден пресс. Если вы хотите более выраженного рельефа – вам нужно будет тренировать мышцы живота вместе с мышцами спины и таза.

Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится! Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя. Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу. Получится быстрее.

Итак, лучшие упражнения на пресс в домашних условиях:

• Боковая планка
• Боковые скручивания
• Косые скручивания
• Планка
• Ножницы
• Повороты
• Прямые скручивания
• Обратные скручивания

Для плоского живота требуется около 15% жира в организме. Чтобы иметь красивые кубики, вам обычно нужно иметь менее 12% жира в организме. Довольно часто мужчины считаются худыми, но из-за неправильного образа жизни имеют лишний вес — от 15 до 20% жира в организме.