Разминку можно начинать, не вставая с кровати. После сигнала будильника сделайте несколько легких наклонов головы в стороны, скручивания согнутых ног влево и вправо, чтобы активизировать кровообращение. Затем можно переходить к более активным упражнениям: встаньте на пол, поднимите руки и потянитесь ими вверх.
Чтобы приучить себя к раннему подъему, не стоит сразу ставить будильник на несколько часов раньше. Действуйте постепенно, передвигайте время подъема на 10–15 минут каждые несколько дней. После звонка сделайте легкий массаж головы для улучшения кровообращения.
Нарушать режим сна и вызывать желание отложить все заведенные будильники могут тяжелые эмоциональные либо физические нагрузки, а также: бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния или нарколепсия, злоупотребление алкоголем или некоторыми рецептурными препаратами. Сон — это циклический процесс.
Как быстро проснуться: восемь простых советов
- Не переставляйте будильник Сработал будильник — выбирайтесь из-под одеяла. …
- Пейте воду Стакан воды с утра поможет взбодриться и прогнать сонливость. …
- Включите свет …
- Дышите глубже …
- Помассируйте нужные точки …
- Сделайте зарядку …
- Примите контрастный душ …
- Съешьте завтрак
Если вам приходилось вставать в период с 5 до 7 утра, то вы наверняка замечали, как медленно идет время. Все дело в том, что в эти часы активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление, а организм примерно с 6 утра начинает вырабатывать энергию за счет повышения уровня сахара и аминокислот.