Упражнения на косые (боковые) мышцы живота

• Боковая планка
• Боковые наклоны с гантелями
• Русские скручивания
• Развороты со штангой на пресс

Накачивать косые мышцы живота полезно всем: и мужчинам, и девушкам. Особенно тем, у кого болит поясница от нагрузки, например, долгой прогулки или стоячей работы. В этом случае слабые мышцы кора не могут стабилизировать положение тела и удержать его в нужном положении, нагрузка переходит на поясницу и появляется боль.

Косые мышцы живота отвечают за сгибание и вращение туловища, а также за наклоны и скручивание тела. Они также выполняют стабилизирующую функцию для позвоночника и, соответственно, всего силуэта. Таким образом, очень важно обеспечить правильное растяжение этих мышц.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

В области талии находятся косые мышцы пресса. Они расположены на боках туловища — слева и справа. Принято считать, что именно они формируют силуэт, поэтому в интернете советуют делать скручивания, наклоны, боковые планки, упражнения «альпинист» или «велосипед», чтобы выстроить талию.