Глубоко вдыхаем носом воздух, далее выдыхаем через рот, пытаясь полностью освободить легкие от воздуха. Важно максимально втянуть живот под ребра и задержать дыхание насколько сможете. Новичкам можно начать с 15 секунд. Далее увеличивайте время, прибавляя 5-10 секунд.

Вакуум для живота тренирует поперечную мышцу. Если она сильная, живот будет подтянутым. Вакуум для живота нужно делать 3 раза в неделю, начинающим достаточно выполнять по 3-5 раз.

Также вакуум можно выполнять из положения стоя или сидя. Но лежа — наиболее простой способ научиться это делать правильно.

Плюсы «вакуума» укрепить глубокие мышцы живота; сделать талию тоньше; улучшить осанку; увеличить функциональность.

Главная особенность техники выполнения упражнения «вакуум» – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха.

Женщинам нельзя выполнять это упражнение при беременности, диастазе, субсерозной миоме матки и во время менструаций. «Немедленно прекратите делать вакуум, если появилась боль, и обязательно обратитесь к врачу для обследования», — резюмировала специалист по ЛФК.