Не задерживайте дыхание во время отжиманий, дышите синхронно: вниз — вдох, вверх — выдох. Можно сделать наоборот: не выхание следует за отжиманиями, а отжимания выполняются в ритме дыхания. Если трудно — остановитесь, отдышитесь, не делайте ваш тренинг интенсивным с самого начала.

Правильное дыхание. Во время отжиманий возрастает нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Необходимо следить за дыханием и придерживаться цикла: сгибание рук — вдох, разгибание — выдох. Не следует задерживать дыхание при выполнении упражнения.

Оптимально, если во время дыхания диафрагма полностью опускается на вдохе, отчего раздувается живот. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, а живот становится обычного размера. При обратном дыхании все процессы идут наоборот.

Во-первых, чем шире руки, тем больше нагрузка на грудь. Во-вторых, чем они уже, тем лучше прокачиваются трицепсы. В-третьих, чтобы достигнуть больших результатов, следует использовать утяжелители. В-четвертых, для укрепления пальцев и кисти следует отжиматься на пальцах или кулаках.

Начинающие обычно могут отжаться 5-10 раз. Средний уровень — это примерно 15-20 отжиманий. Продвинутый уровень — это 25 и более отжиманий.