Техника выполнения тяги гантелей к подбородку Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держите перед собой ладонями на себя, кисти на ширине плеч. На выдохе начинайте сгибать локти и тянуть именно локти вверх и в стороны. Гантели поднимутся сами примерно до высоты плеч, а локти примерно на высоту подбородка.24 авг. 2023 г.

Тяга к подбородку — базовое упражнения для тренировки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). В упражнении также участвует трапециевидные мышцы.

0:00Рекомендуемый клип · 31 сек.

Советы: Тяга штанги к подбородку Расстояние между ладонями должно быть чуть меньше ширины плеч. Такой хват наиболее эффективен для того, чтобы, соблюдая правильную форму движения, поднять локти как можно выше. Слишком узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения.

Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук Кроме того, когда локти выводятся выше уровня дельт, работа последних прекращается и подключаются трапецевидные мышцы, а для них это нагрузка совсем небольшая и бесполезная. То есть мало того, что упражнение опасное, оно еще и не очень эффективное.

Тяга штанги к подбородку качает средние дельты, верх и середину трапеций. Разделяет трапецию и дельту.