Какие упражнения помогут прокачать ноги без железа
- Приседания‑пистолеты Упражнение прекрасно нагружает сгибатели бедра, квадрицепс, приводящие, большие и средние ягодичные мышцы, развивает мобильность суставов и чувство баланса. …
- Приседания с выпрыгиванием …
- Прыжковые выпады …
- Зашагивание на возвышение …
- Прыжки на возвышение
Для увеличения объема бедер нужна дополнительная мышечная масса. Упражнения, которые помогают нарастить мышцы, необходимо выполнять в медленном ритме. В процессе тренировки нужно стараться по максимуму напрягать бедренные мышцы. Упражнения для того, чтобы бедра стали шире, следует выполнять не меньше трех раз в неделю.
Какими еще методами можно подтянуть бедра и ягодицы?
- Аквааэробику;
- Пилинги со скрабами для тела;
- Контрастный душ каждый вечер и утро;
- Качественный аптечные питательные крема, богатые витамина Е, А, D;
- Физические упражнения;
- Сбалансированное здоровое питание;
- Горячие ванны с использованием морской соли;
Упражнения в тренажерном зале
- Приседания со свободной штангой на плечах — ИП. …
- Приседание в Смите …
- Приседания в Гакк-тренажере …
- Жим ногами из положения лежа …
- Выпады назад со штангой …
- Сгибание ног лежа …
- Становая тяга на прямых ногах со штангой …
- Гиперэкстензия для ягодиц
Чтобы не перетрудить мышцы, достаточно ходить в зал не более 3–4 раз в неделю. Выполняйте упражнения от 15 раз, при этом делайте не более 6 подходов. Перерывы между подходами должны быть не более 30–60 секунд, чтобы мышцы оставались в рабочем состоянии и не теряли эластичность.