Подтягивания на брусьях — это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и бицепсов. Становясь висячими на брусьях, подтягивайтесь так, чтобы подбородок достигал верха брусьев. Это упражнение позволяет работать собой собственным весом, развивая силу и выносливость.

Среди универсальных упражнений, помогающих проработать целый комплекс мышц, можно выделить отжимание на спортивных брусьях. С помощью такого упражнения разрабатываются не только грудные мышцы, но и трицепс. При выполнении этих упражнений спортсмены делают акцент на развитие не только трицепса, но и мышц груди.

Мужчинам, новичкам, будет достаточно выполнить упражнение 8-15 раз с собственным весом, 3-4 подхода. Если тяжело, постарайтесь сделать хотя бы 6 раз. Вам могут помогать — пусть кто-то подталкивает за ноги, чтобы удалось завершить необходимое количество отжиманий.

Белорус Лось побил мировой рекорд по отжиманиям на брусьях с дополнительным весом и попал в Книгу Гиннесса Белорус побил мировой рекорд по отжиманиям на брусьях с дополнительным весом в 27 килограммов 200 граммов и попал в Книгу Гиннесса.

Отжимания на брусьях активируют мышцы груди, плечевого пояса и рук. Это упражнение помогает укрепить и развить мышцы верхней части тела, что полезно для поддержания хорошей осанки и повседневных функций. Увеличение силы. Ежедневные отжимания на брусьях могут способствовать увеличению силы мышц верхней части тела.