Грецкие орехи Высокое содержание мелатонина в грецких орехах делает их не только отличным перекусом, но и превосходным борцом с бессонницей.

Состав жирных кислот грецких орехов также способствует лучшему сну. Они содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), жирную кислоту омега-3, которая в организме превращается в докозагексаеновую кислоту (ДГК). ДГК может увеличивать выработку серотонина (20).

В связи с этим рекомендуется употреблять орехи в первой половине дня до обеда или самое позднее — до 16:00, чтобы дать возможность организму лучше усвоить нутриенты. Оптимально есть орехи утром для получения заряда питательных веществ и энергии.

Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

• Кисломолочные продукты Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода. …
• Теплое молоко …
• Яйца …
• Грейпфрут …
• Мясо птицы …
• Авокадо …
• Орехи …
• Рыба

Что можно есть перед сном

• Кисломолочные продукты …
• Теплое молоко (при условии переносимости лактозы) …
• Грейпфрут …
• Котлета из индейки или курицы …
• Авокадо …
• Орехи …
• Рыба …
• Ягоды