Чем меньше сна, тем выше риск развития ожирения. Из-за недостатка сна происходят изменения уровня гормона сытости – лептина и гормона голода – грелина. Когда человек мало спит, то вырабатывается большее количество грелина, это приводит к тому, что ночной приём пищи становится довольно соблазнительным.

Большинству людей требуется от семи до девяти часов качественного сна в сутки. Было произведено исследование на 68 тыс. медсестер, которое показало, что у тех, кто спал пять и менее часов в сутки, вероятность ожирения на 15 процентов выше, чем у тех, кто спал семь и более часов.

Очевидно, что сон очень важен для снижения веса. Недостаток сна повышает аппетит за счет изменения работы гормонов, заставляет нас чаще употреблять нездоровую пищу и влияет на содержание жира в организме.

Простое правило сна для человека, который хочет похудеть Чтобы повысить шансы на похудение, нужно спать 7-8 часов в сутки. Этого времени должно хватить для того, чтобы организм полностью восстановился. Кроме того, семи- или восьмичасовой сон помогает предотвратить проблемы с обменом веществ.

Кроме того, недосып может повлиять на метаболические процессы в организме. Исследования показывают, что недосыпание может снизить общую энергозатратность организма и снизить скорость обмена веществ. Это означает, что организм может эффективнее сохранять энергию в виде жира, что способствует набору веса.

В-третьих, недосып отрицательно влияет на важные химические процессы в организме. Нарушается контроль уровня сахара, вырабатывается меньше подавляющих аппетит гормонов, а также замедляется обмен веществ. Все это способствует отложению жира.