Напитки против бессонницы Успокаивающий ромашковый чай — это любимый напиток многих людей, чей сон нарушен в силу стрессов или нагрузок. Ромашковый чай может увеличить уровень глицина — аминокислоты, которая обладает мягкими успокаивающими свойствами, может расслаблять мышцы и успокоить нервы.
7 привычек перед сном
- Создайте постоянный режим сна …
- Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать …
- Выбирайте сон …
- Установите план действий перед сном …
- Подарите себе спокойный час перед сном …
- Проветрите комнату перед сном …
- Приглушите свет и уберите гаджеты
Список самых эффективных препаратов
- Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. …
- Персен ночной. Выпускается в форме капель. …
- Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. …
- Химический аналог природного гормона сна мелатонина. …
- Ново-Пассит. …
- Валокордин.
Такие травы как мята, пустырник, валериана, ромашка, чабрец успокаивают и способствуют крепкому спокойному сну. Можно добавить в отвар чайную ложку меда. Этот напиток отлично утолит чувство голода перед сном.
Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0,36 до 0,83; достоверность доказательств от высокой до умеренной).