Если нагрузка недостаточная, мышцы работают вполсилы, микроразрывов нет, отсутствует и посттренировочная боль. Нужно наращивать нагрузку — повысить интенсивность занятий, делать больше подходов, сократить время отдыха между выполнением упражнений, увеличить время тренировки.13 окт. 2021 г.
6 верных показателей эффективной тренировки
- ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ …
- ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД …
- ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ …
- ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ …
- МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ …
- СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ
После удачно проведенной похудательной тренировки вы должны испытывать приятную усталость в теле и интеллектуальную бодрость. Вас не должно тянуть в сон (если, конечно, вы не заканчиваете упражнения в 9−10 часов вечера), вы не должны зевать и с трудом соображать. Подобное состояние указывает на неадекватную нагрузку!
Кроме того, что тренироваться до боли в мышцах бесполезно, это может быть еще и опасно. И вот почему. Боль в мышцах тормозит ваш прогресс, так как мешает полноценно тренироваться и производить нужные усилия на следующей тренировке.
В большинстве случаев это связано с формированием стойкого спазма мускулатуры. Его провоцируют травмы, где напряжение мышц является ответной реакцией организма, длительное нефизиологическое положение тела (например, сидение за неудобным столом или ношение сумки на одном плече), эмоциональное напряжение.
Организм адаптируется к систематическим занятиям — повышается сила мышц, растет их работоспособность. Мышечные ткани становятся более эластичными, упругими и уже не болят после тренировок.