Можно добиться серьезного ухудшения самочувствия, появления новых заболеваний и необратимых негативных последствий для организма. 300 калорий в день — это слишком мало, даже если вы ведете неактивный образ жизни и мало двигаетесь в течение дня.

Чем перекусить до 200 ккал?

• Авокадо-тост
• Морковный салат с орехами
• Яйца варёные
• Протеиновый коктейль
• Бутерброд с тунцом
• Сыр с маслинами
• Орешки
• Фруктово-ягодный смузи

Не стоит употреблять меньше 1200 ккал в день для женщин и 1600 ккал для мужчин, так как это вредно для здоровья.

Есть по 500 ккал в день — это очень плохая идея. Вместо желаемого похудения вы получите только проблемы со здоровьем, постоянную усталость, вялость и раздражительность.

В таком случае за месяц можно похудеть на 5-12 кг, в зависимости от ваших начальных параметров. Тренировки, питание двигательная активность.