В перечень полезных продуктов, подходящих для вечернего приема пищи, входят:

• Белое мясо. …
• Морская рыба. …
• Кальмары. …
• Гречка. …
• Кисломолочные продукты. …
• Зеленые овощи. …
• Семена и тыквенные семечки. …
• Яблоки.

Основу вечерней трапезы должен составлять белок: курица, индейка, постная говядина, яйца, рыба или морепродукты. На гарнир подойдут зелень и овощи: вареные, тушеные, запеченные или салат с нежирной заправкой. А вот от продуктов, насыщенных углеводами, точно лучше отказаться. Какие блюда не подойдут для ужина?

Что можно есть на ужин при похудении

• Овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, тыква и т. …
• Белковые продукты: курица, индейка, рыба, тофу.
• Злаки: киноа, овсянка, кукуруза.
• Зеленые листья: салат, шпинат, мангольд.
• Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи.
• Фрукты: яблоки, груши, ягоды.

9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель

• Овощи в любом виде Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. …
• Курица, индейка …
• Нежирная рыба …
• Творог …
• Яйца …
• Морепродукты …
• Ягоды и цитрусовые …
• Семечки и орехи

Правильный ужин должен быть сбалансированным, но не калорийным: идеально, если на последний прием пищи приходится 20-25% общей калорийности дневного рациона. Время последнего приема пищи зависит, прежде всего, от режима дня, поэтому для каждого человека оно индивидуально.