Упражнение «Березка»: техника выполнения Из положения лежа на спине сведите лопатки, согните ноги в коленях и начните плавно отрывать копчик и поясницу от коврика. Тянем колени ко лбу. Как только поясница перестанет касаться пола, а колени окажутся около лба, необходимо «подпереть» поясницу в районе нижних ребер.13 мар. 2022 г.

Как выполнять упражнение «берёзка» правильно Поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы лежали на боках. Старайтесь расположить локти ближе друг к другу. Выпрямите ноги в коленях, сожмите ягодицы. Вытяните тело в одну прямую линию от лопаток до пальцев ног.

Чем полезна «берёзка» Сарвангасана растягивает плечи и шею, что полезно для осанки. Как любая перевёрнутая поза, «берёзка» ускоряет кровоток, усиливает приток крови к сердцу и лёгким, даёт заряд энергии. При правильном выполнении эта асана из йоги оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Также она применяется при лечении насморка различной этиологии, гайморита и тонзиллита. Благотворно действует береза и на пищеварительную систему: она нормализует перистальтику кишечника и обменные процессы, выводит токсины, поэтому березовый отвар часто применяют для похудения, а также при холецистите и колите.

развитии мышц рук, ног, брюшного пресса; профилактике сердечно-сосудистой системы; развитии гибкости позвоночника; тренировке вестибулярного аппарата.

Важно! Упражнение нельзя выполнять людям с травмами ног или спины. Не стоит располагаться вплотную к стене или на большом расстоянии от нее, также нельзя подкладывать под голову валик, от этого слишком напрягаются мышцы.