16 000 шагов к тонкой талии
| ШАГИ | ККАЛ | ДИСТАНЦИЯ |
|---|---|---|
| 10 000 | Приблизительно 300 ккал | Приблизительно 6 км |
| 12 000 | Приблизительно 360 ккал | Приблизительно 7 км |
| 16 000 | Приблизительно 450 ккал | Приблизительно 10 км |
Nov 2, 2015
Каждый километр в среднем сжигается порядка 50-60 ккал. Соответственно, за 1 км сжигается до 60 ккал, за 5 км — до 300 калорий.
«От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
| Расстояние / Вес человека | 55 кг | 72,5 кг |
|---|---|---|
| 1 км | 40 ккал | 53 ккал |
| 2 км | 80 ккал | 106 ккал |
| 5 км | 200 ккал | 265 ккал |
| 10 км | 400 ккал | 513 ккал |
Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч; Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч; Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч. Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы.