В основном, как мы уже сказали, в процессе выполнения жима штанги на наклонной скамье задействуются грудные мышцы. Они берут на себя основную нагрузку, отвечая за подъем штанги. При этом, большая ее часть приходится на верхнюю часть груди, что позволяет развивать более эстетичную форму.6 апр. 2023 г.

Смена угла наклона жима позволяет уделять внимание конкретной части груди, что способствует построению нужного рельефа. Можно проработать большую грудную мышцу, плечи, переднюю дельту или трицепс. Жим лежа на наклонной скамье задействует не только основные мышцы, но и другие вспомогательные.

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье Это упражнение по праву можно считать лучшим для верхней части грудных мышц, которое выполняется на наклонной скамье, под углом 30° и 45°, задействуя трицепс и дельты (значительно больше чем в упражнении на прямой скамье).

Это упражнение позволяет обеспечить нагрузкой мышцы груди, спины, трицепсы, дельты, трапециевидную мышцу. При этом мускулатура спины подключается только в тот момент, когда атлет опускает снаряд (или снаряды, если речь идет о гантелях) вниз.

Мышцы, используемые при выполнении тяги со штангой в наклоне:

• трапециевидная (средняя и нижняя части),
• ромбовидные мышцы,
• широчайшая мышца спины (латы),
• большая круглая
• дельтовидные мышцы,
• вращательная манжета плеча,
• малая круглая мышца,
• большая грудная мышца,

В итоге было установлено, что нижние мышцы груди максимально активны при горизонтальном выжимании веса, чем при наклонах скамьи, как вверх, так и вниз. Мышцы верхней части больше задействуются при выжимании веса вверх под углом, чем при выжимании вниз под углом или горизонтальном жиме веса.