Сила и выносливость мышц Во время занятий с гирей работают основные мышечные группы спортсмена: мышцы ног и рук, спины и пресса. С гирей в той или иной степени нагрузку получает все тело, укрепляется мышечный корсет.

Рывок гири весом 16 кг включен в перечень испытаний для сдачи нормативов ГТО. В течение 4 минут спортсмен непрерывно выполняет упражнение, а судьи подсчитывают количество повторов. В частности, для получения золотого знака ГТО мужчине до 40 лет необходимо выполнить рывок снаряда 40 раз.

Гиревой тренинг не влияет на увеличение мышечной массы. Этот вид спорта не используют бодибилдеры и те спортсмены, которые выбирают анаболические тренинги. Гиря развивает взрывную силу, помогает улучшить функциональную подготовку.

Сколько нужно тренироваться Между упражнениями комплекса делайте паузы по 15-30 секунд. Вся тренировка займет около 15-20 минут. Если у вас нет другой физической нагрузки, проводите тренировки с гирей 3-5 раз в неделю, в сочетании с другими занятиями — 2-3 раза в неделю.

Гиревой спорт позволяет развивать силовую выносливость и увеличивать мышечную массу верхнего плечевого пояса и спины. Также существуют упражнения, предназначенные для грудных мышц, пресса, рук и ног. Эффективность силовых упражнений является высокой, также, как и скорость достижения результатов.