С появлением характерных ощущений, свидетельствующих о скором приближении менструации, исключите из практики все позы, вызывающие напряжение. Делайте все, что не тяжело, в том числе перевернутые позы. При необходимости их можно выполнять с опорой, например Сарвангасану со стулом.

В критические дни нужно делать только те асаны, которые не вызывают неприятных ощущений и не несут опасности для организма; Это время не подходит для новых рекордов и достижений, лучше придерживаться спокойного ритма; Динамические практики лучше заменить на пластичные, мягкие позы.

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период. Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела.

Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:

• Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. …
• Пилатес. …
• Гимнастика. …
• Спортивная ходьба. …
• Плаванье.

Сделать это очень просто – все знают известную «позу эмбриона», так вот при месячных необходимо лечь набок, подтянуть колени к животу. Такая поза уменьшит неприятные ощущения внизу живота. Женщинам при болях в период менструации рекомендуется снизить физическую активность и при возможности отлежаться дома.

Сегодня принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь: достаточно воспользоваться тампоном, чтобы продолжать заниматься спортом, кататься на велосипеде, носить тяжелые сумки, активно работать, делать ремонт – да все что угодно.