Выпады – это многосуставное упражнение, которое помогает привести в тонус много мышц нижней части тела и укрепить их. Во время выполнения выпада растягиваются сгибатели бедра. Это улучшает их гибкость и противодействует укорочению и напряжению, которое может произойти, когда ты долго сидишь.

Выпады — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц, в особенности, прорисовки средней и нижней частей квадрицепсов, то есть для работы над рельефом мышц ног. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц.

Кому нельзя делать выпады

• травмы и болезни суставов (особенно коленного),
• патологии позвоночника,
• варикозное расширение вен,
• гипертония.

Основная техника выполнения болгарских выпадов заключается в том, чтобы поставить одну ногу на платформу или подставку, которая находится у тебя за спиной. Вторая нога становится впереди, и затем ты делаешь низкий присед на определенный угол, чтобы мышцы ног эффективно растягивались.

Выпады прорабатывают ягодичные и четырехглавые мышцы бедра и делают это эффективнее, чем приседания. Часто при выполнении выпадов вместо ягодичных мышц ощущается только квадрицепс — передняя поверхность бедра. Такое случается при выполнении классической вариации упражнения, а также при более слабых мышцах бедра.