Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положе- ние тела неподвижное), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа пере- кладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).20 апр. 2023 г.

Растяжка позвоночника: вис на турнике способствует растяжке и разгрузке позвоночника, что помогает уменьшить компрессию дисков и улучшить гибкость позвоночного столба. Укрепление мышц спины: упражнение «вис на турнике» активизирует и укрепляет мышцы спины.

Это упражнение позволяет сделать рост больше за счёт растягивания мышц всего тела собственным весом. Начинать его рекомендуется с подпрыгивания к перекладине турника. Его высота должна быть больше вашего роста, чтобы ноги не касались земли. Крепко ухватившись за перекладину, нужно расслабить тело и висеть 30 секунд.

Подтягивайтесь или висите на турнике и ваше рукопожатие станет намного сильнее. Даже крепкий человек может провисеть не более полторы минуты и только тренированные люди висят более 3-х минут. Сильных хват особо важен при скалолазании, армрестлинге, спортивной гимнастике итд.

Выполняйте вис на турнике каждый день по 30–60 секунд. Кстати, когда вы делаете это упражнение, тянутся также плечи и руки. Сделать хват сильнее. Сильный хват важен не только для армрестлеров и бодибилдеров — сильные кисти рук пригодятся каждому при выполнении повседневных задач.

Вис на турнике идеально подходит людям с малоподвижным образом жизни. За одну минуту они избавляют себя от опасности развития гиподинамии, заботятся о здоровой системе кровообращения и значительно поднимают тонус мышц.