Самые эффективные упражнения с гирями

• Вертикальный жим
• Горизонтальный жим
• Вертикальная тяга
• Горизонтальная тяга
• Жим ногами
• Тяга ногами

Мощь атлетов гиревого спорта скрыть невозможно. Развитые плечи, широкие спины, сильные бицепсы и трицепсы, накачанные и выносливые ноги. И всего этого можно добиться, занимаясь одной только гирей.

Классическими упражнениями гиревого спорта являются толчок, рывок и толчок по длинному циклу, а вспомогательные упражнения с гирей и упражнения функционального тренинга со снарядом делают гирю универсальным снарядом для развития организма.

Сила и выносливость мышц С гирей в той или иной степени нагрузку получает все тело, укрепляется мышечный корсет. Повышаются показатели силы и выносливости, что отражается и на других спортивных сферах, появляется способность дольше тренироваться в условиях высокой нагрузки.

Поставьте ноги на ширине плеч, а гирю расположите посередине между ними. Возьмите снаряд обеими руками и начните выполнять наклоны с прямой спиной с отведением таза назад. Опускайтесь до тех пор, пока гиря не коснется пола, затем медленно вернитесь в исходное упражнение. Повторите 8-10 раз.