Существуют четыре разновидности планки: классическая, на прямых руках, обратная и боковая. Каждую из них можно выполнять в динамике, чтобы получить дополнительную нагрузку на определенные группы мышц. Начинающим можно выполнять планку на протяжении 10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

Какая планка самая эффективная Одной из самых эффективных считается обратная планка.

Планка на локтях Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы.

Улучшает осанку Укрепляя спину, грудь, плечи, шею и пресс планка значительно облегчает удерживание плеч и поясницы в нужном положении во время сидения или стояния. Планка также помогает развить изометрическую силу мышц кора, что дает тебе возможность не сутулиться во время длительного стояния или сидения.

Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия. Оно подключает в работу все мышцы кора и позволяет оставаться в форме, так как 1 минута планки сжигает порядка 20 калорий.