Основные мышцы, которые нагружаются при выполнении упражнения:

• большая и малая грудные,
• передние зубчатые,
• дельтовидные,
• трехглавые плеч (трицепсы).

По результатам исследований алмазные отжимания явились самыми эффективными. Увеличивают мышечную массу в руках. Развивают грудные мышцы.

Какие мышцы работают в отжиманиях Упражнение задействует грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, а также мышцы живота. Они же работают при жиме штанги от груди, поэтому отжимания могут стать хорошей базой перед выполнением сложного движения с отягощением.

В частности, мышцы пресса, ягодиц и бедра. Вне зависимости от того, какой тип отжиманий вы используете, следите за тем, чтобы спина была прямая. Опускайте корпус на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Противопоказанием к отжиманиям могут стать застарелые травмы запястий или локтей.

Регулярное выполнение отжиманий в течение 30 дней может привести к укреплению мышц верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсные мышцы.