Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью и возьмите вес гантелей на бедра.
- Одновременно ложитесь на скамью и на выдохе поочередно подтолкните гантели коленями и выжмите их над головой на ширине плеч. …
- Медленно опускайте руки до точки растяжения мышц. …
- На вдохе поднимите гантели и вернитесь в исходное положение.
Вот топ-5 базовых упражнений на грудь, которые помогут вам быстро накачать мышцы.
- Жим штанги на горизонтальной скамье Это классическое упражнение — оптимально для развития верхней и средней частей груди. …
- Отжимания на брусьях …
- Жим гантелей на наклонной скамье …
- Пуловер с гантелью …
- Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Упражнение «пуловер» с гантелью. Классический вариант упражнения пуловер — на горизонтальной скамье, такой вариант выполнения является изолированным для грудных мышц и трицепсов.
Проводить тренировки на грудные мышцы достаточно 1-2 раза в неделю, новичкам рекомендуется выполнять 2 упражнения по 2-3 подхода. Со временем можно увеличивать количество подходов от 4 до 8.
Специалисты рекомендуют тренировать мышцы груди один-два раза в неделю. По времени это должно занимать примерно час. После тренировки тужен отдых в течение двух-трех суток. Мышечная ткань должна восстановиться.