Для проработки мышц спины хорошо подходят:

• подтягивания;
• становая тяга;
• тяга гантелей или штанги в наклоне;
• тяга верхнего блока широким хватом;
• тяга блока к поясу сидя.

• Подтягивания …
• Тяга гантели в наклоне …
• Тяга штанги в наклоне …
• Пулловер с гантелью лежа …
• Тяга верхнего блока к груди (широкий или узкий хват) …
• Горизонтальная тяга сидя на тренажере …
• Пулловер с эспандером/резиновым жгутом …
• Шраги со штангой или гантелями

Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания. Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника.

Сядьте прямо и поднимите руки вверх над головой, сцепив пальцы ладоней, обращенных к потолку. Выдохните и тянитесь вверх, стараясь увеличить расстояние между позвонками. Почувствуйте, как верхняя часть спины растягивается. Сохраняйте позу 15-30 секунд и глубоко дышите.

В среднем рекомендуется тренировать спину один-два раза в неделю с интервалом в 48-72 часа между занятиями. Это позволит вам дать достаточный стимул для роста мышц и обеспечить им необходимое восстановление.