Упражнения для похудения на работе
- Бег на месте в течение 60 секунд.
- Прыжки со скакалкой 60 секунд. …
- Быстро поднимайте колени вверх, сидя на стуле, 15-20 раз.
- Если в офисе есть длинный коридор, несколько раз пройдите по нему быстрым шагом.
- Если офис есть лестница, поднимайтесь и спускайтесь по ней не менее 5 раз в день.
Пример тренировки для сидячей работы:
- Не вставая с рабочего кресла, сделать разминку шеи, наклоны головы.
- Сцепить руки в замок за спиной, прочувствовать, как распрямляются мышцы. …
- Сделать круговые упражнения ступнями.
- Поднять ноги 8-10 раз, удерживаясь руками за сиденье.
- Встать, поставить ноги на ширину плеч.
На работе: Каждый час вставайте из-за стола и пройдитесь несколько минут в кабинете или коридоре. Регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом. По возможности старайтесь увеличить время движения: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу!)
Какие упражнения выполнять при сидячей работе
- Повороты головы вниз-вверх, влево вправо + вращение головы по кругу.
- Растягивание плеч и спины. …
- Для разминки корпуса выполняйте наклоны, вращения корпусом и тазом.
- Для ног выполняйте приседания, выпады и суставную разминку (разминку коленей, голеностопа).
Сидячая работа: 10 упражнений для офиса
- 60-секундная аэробика
- Отжимания на трицепс на стуле
- Подъемы веса на трицепс
- Отжимания от стола
- Подъемы груза на бицепс
- Сгибание ног в положении сидя
- Приседания
- Растяжка трицепса и спины