Разминка мышц спины, туловища и тазобедренного сустава Одной рукой тянитесь к носку противоположной руки, другую заведите за спину. Голова направлена в сторону руки за спиной. Аккуратными движениями меняйте руки и поворачивайте голову в сторону поднимающейся руки. Сделайте 15 повторов.

Для проработки мышц спины хорошо подходят:

• подтягивания;
• становая тяга;
• тяга гантелей или штанги в наклоне;
• тяга верхнего блока широким хватом;
• тяга блока к поясу сидя.

Позиция на спине предрасполагает к храпу. Во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе мускулатура языка и мышцы, поддерживающие нижнюю челюсть.

Из положения лежа на спине на вдохе поднимите ноги вверх и согните их в коленях. На выдохе подтяните колени как можно ближе к подбородку. Зафиксируйте позу на 20–30 секунд. Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете, как тянутся мышцы спины, и после этого сможете легко расслабить позвоночник.

Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания. Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника.