10 лучших упражнений на трицепс
- Алмазные отжимания Фото: Александр Старостин / Лайфхакер …
- Обратные отжимания на скамье …
- Отжимания на брусьях …
- Французский жим лёжа со штангой …
- Жим гантели из-за головы …
- Разгибание рук с гантелями в наклоне …
- Разгибание одной руки с опорой на лавку …
- Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
Функцией трицепса является возможность выпрямить руку, также он стабилизирует локтевой сустав. Самая большая нагрузка на трицепс возникает во время подтягивания узким хватом. Положение рук при этом должно быть "от себя" (будто Вы перелезаете через забор) и располагаться они должны над перекладиной.
Предлагаем рассмотреть несколько проверенных упражнений для трицепса, которые помогут вам добиться хороших результатов за короткое время.
- 1.Алмазные отжимания …
- 2.Обратные отжимания на скамье …
- 3.Отжимания на брусьях …
- 4.Жим гантели из-за головы …
- 5.Разгибания руки с гантелью в наклоне …
- 6.Тяга верхнего блока с помощью канатов
Сколько повторений упражнений необходимо делать? Для заметного увеличения объёма мышцы рекомендуется выполнять комплекс 8-15 раз. В остальные дни тренировок трицепс лучше изолировать и не нагружать слишком сильно.
Результаты Поркари и его команда сообщили, что мышечная активность была наибольшей, когда испытуемые выполняли треугольные отжимания , что сделало их золотым стандартом упражнений на трицепс. «Во всех случаях треугольные отжимания вызывали наибольшую мышечную активность у наших испытуемых», — говорит исследователь Бриттани Бёлер, бакалавр наук.