Персональный тренер Максим Оборин в беседе с «СЭ» отметил, что хождение на ягодицах — очень полезное упражнение. Оно не только улучшает циркуляцию крови в тазовой области, а также укрепляет мышцы спины, позвоночник, увеличивает подвижность суставов.

Ягодичные мышцы – это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Вы должны заниматься (не важно – дома или в спортзале) 3-4 раза в неделю, уделяя на тренировку своих ягодиц не менее 30-45 минут за одно занятие.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и выпрямите спину. Руки согните в локтях и держите по обе стороны от тела. Втяните живот, приподнимите одно бедро и продвиньте ногу вперёд. Опустите бедро на пол и повторите с другой стороны.

Лучше нагружают мышцы ягодиц прогулки по пляжу или по песку, а также по пересеченной местности. Для увеличения эффекта от тренировки можно периодически добавлять выпады, только делать их правильно. Если по каким-либо причинам не удается ходить на свежем воздухе, можно воспользоваться беговой дорожкой.

Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов. Интенсивность тренировок. Если ваши тренировки для ягодиц сосредоточены на высокой интенсивности и включают в себя много нагрузок и упражнений, то ежедневная тренировка ягодиц может быть неподходящей, так как мышцам нужно время для восстановления.