Для укрепления мышц спины в домашних условиях отлично подходят упражнения из пилатеса. Кроме того, можно выполнять различные тяги с небольшим весом, подъем корпуса из положения лежа, отведение рук в наклоне, подтягивания. Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника.

Для проработки мышц спины хорошо подходят:

• подтягивания;
• становая тяга;
• тяга гантелей или штанги в наклоне;
• тяга верхнего блока широким хватом;
• тяга блока к поясу сидя.

Именно аутохтонные мышцы спины отвечают за стабильность позвоночных сегментов и помогают удлинить (вытянуть) позвоночник. Они так и называются – мышцы-стабилизаторы позвоночника. Глубокие мышцы спины, кроме стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого его отдела.

Плавание, йога, силовые тренировки, пилатес и растяжка – все эти виды тренировок могут быть полезны для вашей спины. Помните, что перед началом новой программы тренировок всегда стоит проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать возможных травм.

5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника

• Пловец Исходное положение – ИП – лежа на животе с вытянутыми вверх руками. …
• Планка на локтях ИП – стойка на локтях, кончики пальцев упираются в поверхность пола или коврика. …
• Низкий выпад ИП – стоя, руки лежат на поясе. …
• Ягодичный мостик …
• Собака