0:00Suggested clip 44 seconds P4P RussianYouTube·22-Sept-2013Как накачать трицепс: Отжимания от скамьиYouTube·P4P Russian·22-Sept-2013In this video»……»From 0:00
Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись. Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук (верхняя точка упражнения). Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад.
10 лучших упражнений на трицепс
- Алмазные отжимания Фото: Александр Старостин / Лайфхакер …
- Обратные отжимания на скамье …
- Отжимания на брусьях …
- Французский жим лёжа со штангой …
- Жим гантели из-за головы …
- Разгибание рук с гантелями в наклоне …
- Разгибание одной руки с опорой на лавку …
- Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
Она помогает поднимать и опускать тело, обеспечивая стабильность и контроль. — Спина и большой мышцы ноги: они также активно участвуют в выполнении обратных отжиманий, обеспечивая необходимую стабильность и силу.
Прорабатывать трицепсы можно раз в неделю. Перед началом занятий нельзя игнорировать разминку. Она даст возможность разогреть ткани и подготовить их к нагрузкам. Без неё повышается вероятность получения спортивной травмы вследствие растяжения или разрыва мышечных волокон, повреждения связок, суставов.