Сидячая работа: 10 упражнений для офиса
- Упражнения и растяжка в офисе
- 60-секундная аэробика
- Отжимания на трицепс на стуле
- Подъемы веса на трицепс
- Отжимания от стола
- Подъемы груза на бицепс
- Сгибание ног в положении сидя
- Приседания
Пример тренировки для сидячей работы:
- Не вставая с рабочего кресла, сделать разминку шеи, наклоны головы.
- Сцепить руки в замок за спиной, прочувствовать, как распрямляются мышцы. …
- Сделать круговые упражнения ступнями.
- Поднять ноги 8-10 раз, удерживаясь руками за сиденье.
- Встать, поставить ноги на ширину плеч.
«Чтобы снизить отрицательный эффект от сидячей работы, старайтесь периодически вставать из-за рабочего места и делать небольшую разминку, достаточно 3-5 минут. Начинать следует с шейного отдела и постепенно спускаться вниз.
Как выжить на сидячей работе
- Поставьте регулируемый стол Каждый знает, что постоянно сидеть вредно. …
- Отрегулируйте монитор …
- Выберите правильный стул …
- Занимайтесь йогой на стуле …
- Делайте упражнения за столом …
- Используйте шагомер …
- Следите за позой
Сядьте прямо и поднимите руки вверх над головой, сцепив пальцы ладоней, обращенных к потолку. Выдохните и тянитесь вверх, стараясь увеличить расстояние между позвонками. Почувствуйте, как верхняя часть спины растягивается. Сохраняйте позу 15-30 секунд и глубоко дышите.