Существуют различные виды статических упражнений: планка, стойка на руках, приседания, отжимания, удержание веса. Эти упражнения помогают развивать силу и выносливость мышц, улучшают осанку и координацию.17 июл. 2023 г.

Сила статических тренировок в укреплении связок, суставов и сухожилий. Этот вид нагрузок доказано укрепляет соединительную ткань. Чтобы мышцы росли и крепли, нужны сильные связки, поэтому косвенно статические упражнения позволяют увеличить мышцы, но за счет укрепления связок, а не увеличения самих мышечных волокон.

Что нужно знать о статике А статистические или изометрические – это упражнения, которые требуют удержания тела в неподвижном состояние за счет сопротивления силы тяжести. Смысл статики в том, чтобы приложить максимально предельное усилие.

Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм.

Статические упражнения тренируют силу и выносливость мышц, но для наращивания мышечной массы они не подойдут. Динамические тренировки стимулируют увеличение размера мышц намного сильнее, во время их выполнения мышцы работают в другом режиме (эксцентрическом и концентрическом) и удлиняются.

Многие думают, что упражнения на статику призваны качать мышцы. Однако это заблуждение — вы не нарастите мышечную массу, но взамен получите: крепкие суставы, связки и сухожилия.