Рекомендуется сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что дает примерно на 214 калорий меньше в день. Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок.

Мужчины: в среднем взрослому мужчине нужно сжигать около 2500-3000 калорий в день. Это значение может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, метаболической активности, массы тела, роста и других факторов. Женщины: в среднем взрослой женщине нужно сжигать около 2000-2500 калорий в день.

Доказано, что сочетание физических упражнений и сокращения калорий в рационе помогает избавиться от лишнего веса. Если вы добавите всего 30 минут быстрой ходьбы к своему дневному расписанию, то сможете сжигать примерно на 100–200 ккал в день больше при сохранении того же рациона питания.

Если вы хотите похудеть, то вам необходимо создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем вы тратите. Определите свою целевую массу тела и учтите, что для потери 0,5-1 кг в неделю требуется дефицит в 500-1000 калорий в день.

В таком случае за месяц можно похудеть на 5-12 кг, в зависимости от ваших начальных параметров. Тренировки, питание двигательная активность.

Чтобы терять килограмм веса в неделю, тебе нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем ты съедаешь ежедневно, или от 3500 до 7000 калорий в неделю. Также тебе нужно пересмотреть рацион и добавить больше белков, здоровых жиров и клетчатки.