Продолжительность пробежки Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными.

Сколько оптимально бегать в неделю Вот что рекомендует Светлана. Для новичков, имеющих цель укрепить здоровье и поддерживать мышцы в тонусе, будет достаточно 3-х тренировок в неделю длительностью от 20 до 40 минут. Постепенно, по мере адаптации организма к нагрузкам, можно увеличить время тренировки от 60 до 90 минут.

Начать стоит с ходьбы, сначала медленной, затем переходящей к среднему и быстрому темпу в течение 3–4 минут, а потом выполнить несколько упражнений на растяжку (спасибо вам за это «скажут» мышцы задней и внутренней поверхностей бедер, икроножные мышцы и четырехглавая мышца).

При беге задействуются различные группы мышц, включая мышцы ног, ягодиц, кора, рук и плеч. Бег регулярно тренирует эти группы, делая их сильнее и более выносливыми. В результате, бег подтягивает и тонизирует мышцы, придавая фигуре более подтянутый и стройный вид. Основная нагрузка при беге падает на мышцы ног.

В каком случае бег не рекомендуется

• Травма или заболевание опорно-двигательного аппарата
• Избыточная масса тела
• Беременность и послеродовой период
• Восстановление после коронавирусной инфекции