Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

• Сыр – от 20 до 32 грамм
• Грудка курицы или индейки – от 29 до 31 грамма
• Творог – от 18 до 23 грамм
• Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) – от 20 до 23 грамм
• Красное мясо (говядина) – 21 грамм
• Рыба – от 14 до 21 грамма

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

• Соя (порядка 35-37 граммов белка на 100 граммов продукта)
• Пармезан (35-36)
• Красная икра (30-32)
• Куриная грудка (30-32)
• Тыквенные семечки (30)
• Сушеные белые грибы (25-30)
• Говядина (26-30)
• Тунец (25-29)

Орехи: 10–20 г (пекан в среднем содержит 10 г белка на 100 г продукта, кешью – около 13 г, кедровые, лесные и грецкие орехи – 15 г, миндаль и фисташки – до 22 г, арахис – 23–26 г). Семена: 18–25 г (семена чиа– 15 г, семена льна – 18 г, семечки подсолнечные – 20–24 г, тыквенные семечки – 24–25 г).

Какие продукты помогут получить 50 г белка

• Куриное филе (185 г): около 50 г белка.
• Говяжий стейк (250 г): около 50 г белка.
• Лосось (260 г): около 50 г белка.
• Гречка (170 г, приготовленная): около 12 г белка.
• Яйца (2 яйца, среднего размера): около 12 г белка.
• Греческого йогурта (170 г): около 17 г белка.

Как съедать 200 граммов белка в день? Прежде всего – как выглядят 200 г белка? Комбинация из 2 чашек вареной киноа, 8 унций куриной грудки, приготовленной на гриле, 400 граммов творога, 4 вареных яиц и 400 мл греческого йогурта содержит примерно 200 граммов белка, 130 граммов углеводов и 1600 калорий.