Растяжка широчайших мышц стоя Положите одну или обе руки на поверхность и согните талию, одновременно прижимая грудь к земле. Держите бедра поджатыми, а пресс напряженным, чтобы не выгибать спину. Вы должны почувствовать растяжение под мышкой и вдоль ребер. Translated by Google (English → русский)·See originalHide original Standing lat stretch Place one or both hands on the surface, and bend at the waist while you press your chest down toward the ground. Keep the hips tucked under and the abs tight to avoid arching the back. You should feel the stretch under the arm and along the side of your ribs.

Приступая к растягиванию, потратьте 10>15 секунд на легкое растягивание. Никаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение напряжения должно постепенно отступить.

Как правильно делать растяжку: базовые рекомендации Такие упражнения вполне можно выполнять и дома в привычной для себя обстановке. Однако первые тренировки непременно должны проходить под руководством опытного специалиста. У стретчинга есть несколько важных правил: всё делайте постепенно.

Растяжка способствует увеличению доступа кислорода, улучшению кровообращения и поступлению питательных элементов в ткани. То есть упражнения помогают улучшить обмен веществ, а это важный этап в борьбе с лишним весом. Однако только с помощью растяжки похудеть невозможно.

Значимое преимущество растяжки заключается в ее способности ускорять кровообращение. В результате клетки быстрее насыщаются питательными веществами, происходит нормализация обменных процессов в организме. Параллельно тело становится более гибким и пластичным, грациозным и привлекательным.