Сроки индивидуальны, зависят от эластичности мышц, связок и строения суставов. Главное, не забрасывать стретчинг и растягиваться регулярно, тогда долгожданный шпагат не заставит себя ждать. Лучше настроиться на 3-4 месяца регулярных занятий через день — это здоровая растяжка на шпагат без травм.

Регулярность не зависит от вашей цели: можно заниматься 3 раза в неделю, можно каждый день. Растяжка на шпагат отличается тем, что вы уделяете особое внимание определенной группе мышц. Сроки для всех индивидуальны и зависят не только от эластичности мышц и связок, но и от строения суставов.

Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте.

Как и сколько растягиваться Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке. Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут. Можете сохранять неподвижность или мягко пружинить.

Если заниматься каждый день, то времени на это у организма не будет. Значит, и для тренировочного прогресса ресурсов будет недостаточно. Но и слишком редкие тренировки не помогут закрепить и улучшить результат. Поэтому лучшей рекомендацией будет заниматься два-три раза в неделю.