Мелатонин также содержится в буром рисе, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубники и мяте. Для синтеза гормона сна необходимо достаточное количество аминокислоты триптофан — она содержится в твердых сортах сыра, твороге, какао, сое, миндале, фундуке, овсяной каше и цельнозерновом хлебе.

Триптофан, аминокислота, содержащаяся в ней, имеет мощные снотворные эффекты, а белок способствует усталости. Помимо этого, справиться с бессонницей вам могут помочь: молоко, творог, овсянка, грецкие орехи и шпинат.

16 продуктов, которые помогут заснуть

• Грецкий орех Благодаря наличию магния в составе, ядра грецкого ореха способствуют успокоению нервной системы человека, снимают стресс и усталость, нормализуют сон. …
• Миндаль …
• Сыр и крекеры. …
• Салат латук …
• Крендельки и крекеры …
• Тунец …
• Рис …
• Вишневый сок

Список самых эффективных препаратов

• Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. …
• Персен ночной. Выпускается в форме капель. …
• Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. …
• Химический аналог природного гормона сна мелатонина. …
• Ново-Пассит. …
• Валокордин.

7 продуктов для тех, кто хочет хорошо спать ночью

• Вишня и черешня Вишня — один из немногих продуктов, в которых содержится мелатонин (гормон, регулирующий суточные ритмы). …
• Молоко и йогурт …
• Рис жасмин …
• Бананы …
• Мясо индейки …
• Рыба …
• Сыры