Как правильно бегать, чтобы не болели колени
- Выбирайте подходящую обувь для бега. …
- Используйте ортопедические стельки, если у вас есть плоскостопие или другие деформации стопы. …
- Бегайте по мягким поверхностям, таким как трава, грунт, песок или беговая дорожка. …
- Бегайте по ровным поверхностям. …
- Следите за техникой бега.
Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце.
Избегайте напрягающих коленный сустав движений. Занимаясь спортом, старайтесь не сгибать колено более чем на 90 градусов, следите, чтобы ноги были ровными. Не оставляйте без внимания болевые ощущения – они говорят о том, что нужно сделать перерыв в тренировках, дать коленям отдых.
Рейтинг препаратов от болей в суставах
- №1 – «Найз» (Dr. …
- №2 – «Вольтарен» (Novartis Pharma, Швейцария). …
- №3 – «Кетонал» (Lek d.d., Словения). …
- №4 – «Артра МСМ» (Eagle Nutritionals, США). …
- №5 – «Терафлекс» (Нижфарм, Россия). …
- №6 – «Аркоксиа» (Merck & Co., США). …
- №7 – «Артра» (Unipharm, США).
Для защиты коленного сустава от чрезмерных нагрузок многие профессионалы и любители спорта используют коленные бандажи. Наколенники для спорта служат для фиксации сустава в физиологическом положении, защиты мышечно-связочного аппарата и его стабилизации.