Тяга к подбородку — базовое упражнения для тренировки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). В упражнении также участвует трапециевидные мышцы.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку широким хватом Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч ладонями на себя. На выдохе начинайте сгибать локти и тянуть именно локти вверх и в стороны. Штанга поднимется примерно до уровня центра груди, а локти будут на высоте плеч.

Армейский жим или жим штанги стоя считается одним из самых эффективных упражнений для развития плечевого пояса. Жим штанги стоя акцентировано воздействует на переднюю и среднюю дельтовидные мышцы, трапециевидную и в меньшей степени трицепс.

Есть множество хороших упражнений на прокачку спины, но ни одно из них не задействует такое количество мышц и в такой степени, как тяга штанги в наклоне. Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю часть трапециевидных, широчайшие и подостные мышцы, разгибатели позвоночника и задние дельты.

ОСНОВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ

• дельтовидные;
• большие грудные;
• трехглавые мышцы плеча;
• передняя зубчатая;
• надостная мышца.