Наш организм работает по циркадным ритмам, которые регулируют многие процессы, включая голод и насыщение. Например, по вечерам уровень кортизола (гормона стресса) падает, а уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Это может вызвать чувство голода, даже если физически мы не нуждаемся в еде.Jan 20, 2024
Что же делать, чтобы не есть на ночь?
- Подойдите к питанию осознанно …
- Сделайте рацион сбалансированным …
- Пейте достаточное количество воды в течение дня …
- Отрегулируйте режим сна …
- Используйте практики защиты от стресса …
- Не игнорируйте приемы пищи, особенно ужин …
- Проходите медицинские обследования
Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата и прочие диетические продукты.
Их исследования показали, что причина — это гормональный сбой. Мелатонин и лептин — это так называемые гормоны сна и сытости. Их уровень к вечеру должен повышаться. Но если человек начинает перекусывать по ночам и делает это все чаще, то все сбивается и получается наоборот.
Ночной или вечерний жор может возникнуть у людей с разным телосложением, массой тела. Возникает из-за отсутствия режима питания или слишком строгой диеты. Отдельные ученые считают, что причина кроется и в гормоне. При слишком большой выработке грелина желание есть появляется снова и снова.
Наш организм работает по циркадным ритмам, которые регулируют многие процессы, включая голод и насыщение. Например, по вечерам уровень кортизола (гормона стресса) падает, а уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Это может вызвать чувство голода, даже если физически мы не нуждаемся в еде.