Какие продукты полезны для роста:
- Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.
- Яйца. Является одним из основных источников витамина D.
- Говядина. …
- Творог и молочные продукты. …
- Яблоки с кожурой. …
- Овес. …
- Бананы. …
- Мед.
Синтез гормона роста усиливается, если регулярно включать в рацион продукты, богатые аминокислотами (глутамин, аргинин, лизин, орнитин). Это курица, говядина, свинина, рыба, молоко, сыр, йогурт. Не отказывайтесь также от яиц и креветок.
Для роста мышц нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, лосось, греческий йогурт, бобы, творог, яйца. Общая рекомендация — 1,4–2 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день. Для анаболического роста необходимо употреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
Правильная осанка, регулярные физические упражнения, здоровый образ жизни и своевременное посещение врача — все это поможет добиться максимального увеличения роста.
Таблица веса и роста ребенка по годам (от 1 до 18 лет)
| Возраст | Девочки | Мальчики |
|---|---|---|
| 14 лет | 51,32 ± 7,30 | 162,62 ± 7,34 |
| 15 лет | 56,65 ± 9,85 | 168,10 ± 9,50 |
| 16 лет | 58,00 ± 9,60 | 172,60 ± 9,40 |
| 17 лет | 58,60 ± 9,40 | 176,30 ± 9,70 |