Наш организм имеет циркадианный ритм, который включает в себя циклы бодрствования и сна, а также регулирует наше чувство голода. Вечером уровень гормона кортизол падает, а выработка мелатонина растет, что иногда может привести к неконтролируемому чувству голода, даже если мы не испытываем физической потребности в еде.
Исследователи из Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса (Johns Hopkins University School of Medicine), США, в ходе новой работы выявили, что в вечернее время в организме человека отмечается изменение уровня определенных гормонов, влияющих на аппетит, что может стать причиной переедания.
Что же делать, чтобы не есть на ночь?
- Подойдите к питанию осознанно …
- Сделайте рацион сбалансированным …
- Пейте достаточное количество воды в течение дня …
- Отрегулируйте режим сна …
- Используйте практики защиты от стресса …
- Не игнорируйте приемы пищи, особенно ужин …
- Проходите медицинские обследования
Что можно есть перед сном
- Кисломолочные продукты …
- Теплое молоко (при условии переносимости лактозы) …
- Грейпфрут …
- Котлета из индейки или курицы …
- Авокадо …
- Орехи …
- Рыба …
- Ягоды
А теперь, когда необходимый настрой достигнут, рассмотрим несколько методов борьбы с вечерним голодом:
- Спорт. Пожалуй, это лучший способ забыть про назойливый аппетит. …
- Прогулка. Альтернатива первому варианту, и весьма неплохая. …
- Шопинг. …
- Общение. …
- Домашние хлопоты. …
- Уход за собой. …
- Горячая вода. …
- Съешьте что-нибудь легкое.