Обед для похудения: Днем лучше принимать в пищу рыбу, птицу, мясо, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи и долгие углеводы. Рыба, кроме того, что она источник белка, дает организму такие полезные вещества как жирные ненасыщенные кислоты, которые помогают поддерживать состояние кожи, волос, обменных процессов.
Здоровый обед на ПП собирается по следующей формуле: 30% занимают сложные углеводы: паста из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб и крупы, например, кускус, дикий рис, булгур, перловка или гречка. 30% уходит на белки. Это тушеное, запеченное или отварное мясо, нежирная рыба, морепродукты.
Принципы правильного питания для похудения:
- Соблюдать питьевой режим. …
- Есть понемногу 5-6 раз в сутки. …
- Пользоваться специями и приправами. …
- Не лишать себя сладкого. …
- Есть фрукты. …
- Заменить быстрые углеводы медленными. …
- Следить за разнообразием рациона. …
- Подключать физические нагрузки.
Обязательные компоненты правильного обеда: суп, мясо (птица или рыба) и гарнир в виде овощей или полезных углеводов (гречка, дикий рис). Суп улучшает перистальтику и помогает насытиться, мясо придает сил, овощи способствуют перевариванию мяса, сложные углеводы помогут протянуть до ужина.
О полезности последних – в материале портала MedikForum.ru.
- Пшенная каша Пшено препятствуют отложению жиров, выводит их из организма. …
- Гречневая крупа Похудение без гречки практически невозможно. …
- Манная каша Манку многие любят с детства. …
- Овсянка …
- Ячневая …
- Перловая …
- Кукурузная каша