Чтобы рассчитать свою потребность в калораже, нужно измерить свой вес. Затем измерить свой рост и определить суточную норму калорий по формуле: 1. Qж = (рост в см х1,8) — ( возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655 , где Qж — количество суточной нормы калорий для женщин.
| НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ УМЕРЕННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ | |
|---|---|
| Возраст 19–30 лет | Норма употребления: 2400–3000 ккал. |
| Возраст 31–50 лет | Норма употребления: 2200–2800 ккал. |
| Возраст от 51 года | Норма употребления: 2000–2600 ккал. |
Расчёт для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × уровень физической активности. Расчёт для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) – 161) × уровень физической активности. Коэффициент уровня физ.
| Суточная норма калорий по возрастам | ||
|---|---|---|
| Пол | Возраст (лет) | Умеренная активность (ккал) |
| Женщины | От 51 | 1800 |
| Мужчины | 0-3 | 1000-1400 |
| 4-8 | 1400-1600 |
Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, женщины должны потреблять 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день. Йога и упражнения — одни из самых эффективных способов похудеть за 10 дней.