ТРЕНАЖЕРЫ НА МЫШЦЫ ПЛЕЧ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

• Тяга к подбородку в кроссовере — это базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц (главным образом средней головки) и трапециевидных мышц. …
• Жим в хаммере — это упражнение на тренажере, которое позволяет прокачать мышцы груди, трицепсы плеч и передние дельты.

Лучшие упражнения на плечи

1. 1.Жим штанги стоя Это одно из самых распространённых упражнений на плечи в тренажёрном зале. …
2. 2.Тяга штанги к подбородку Это упражнение во многом эффективнее разнообразных подъёмов гантелей как перед собой, так и по бокам. …
3. 3.Жим гантелей в положении сидя …
4. 4.Подъём гантелей …
5. 5.Махи в наклоне

Самый оптимальный способ сделать плечи шире – подтягивания. Выполняя их, руки надо ставить максимально широким хватом, и количество подходов должно быть достаточно большим. При должной работе до 20 лет, вы сохраните широкие мужественные плечи, даже если перестанете заниматься в тренажерном зале.

Для развития широких плеч можно выполнять такие упражнения, как отжимания, подтягивания, армейский жим, шраги с гантелями — всё это поможет развить широкие плечи и укрепить верхнюю часть тела.

Увы, такого волшебства в жизни не бывает, поэтому следует грамотно подойти к вопросу, определить: как правильно качать мышцы плеча, какой часто следует заниматься и т. д. Реально добиться результата, улучшить форму дельт, но в среднем, начиная с нуля, для этого потребуется 7-9 месяцев.